잠을 잘 안자는 우리 아이 수면 습관 기르는 방법

잠을 잘 안자는 우리 아이 수면 습관 기르는 방법

우리 아이 수면 습관을 어떻게 들여줘야 하는지 궁금해하는 부모님들이 많이 있습니다. 아이들 중에서는 잠이 와서 꾸벅꾸벅 졸거나 눈을 비비며 힘들어하면서도 잠드는 것을 힘들어하는 아이들이 많습니다. 그렇다면 이렇게 잠투정이 심한 아이를 잘 재우는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

우리 아이들 평균 수면시간 시간과 잠을 못 자면 생길 수 있는 부작용

태어나서 만 3세까지는 24시간 중에 12시간 이상을 자면서 하루를 보냅니다. 특히 생후 3개월까지는 15시간 이상을 자며 생활한답니다. 생후 2개월까지는 밤에 깊은 잠을 자지 않기에 밤에 자는 것과 낮에 자는 것이 거의 같을 정도로 낮잠 시간이 깁니다. 그러다가 생후 3~4개월이 되면 밤잠의 시간이 많이 늘어나게 된답니다.

아이의 두뇌 발달이 활발히 이루어지지 않습니다. 잠이 부족하면 활동적인 생각을 할 수 없고, 피곤함을 많이 많이 느끼며 일상생활을 잘할 수  없습니다. 한 연구에 의하면 아이는 태어나서 3년 간 잠을 자는 습관이 불규칙하던 아이는 교과목 전반적인 학습 능력이 느린 것으로 나왔습니다. 성장 호르몬이 제대로 분비되지 않아서 우리 아이의 신체발달을 저해하고 아이의 모든 성장과 발달 과정에 영향을 줍니다. 사물을 응시하고 오감을 느끼는 과정에서 아이 스스로 몸을 움직이는 과정이 필요한데 그때 필요한 사고력이 부족할 수 있습니다. 잠이 부족하면 움직임도, 움직임으로 인한 뇌 자극에도 반응이 늦으며 뇌 발달 특히 사고력 발달이 늦어집니다.

 

수면습관 기르는 방법 총정리

 

 

1개월~12개월 아이의 수면을 방해하는 요소와 잠 잘 재우는 방법

첫 번째는 영아산통입니다. 백일 전에 많이 나타나는 경우이며 영아가 배가 아파서 밤잠과 낮잠도 푹 재우기 힘들고 수면 훈련도 할 수가 없습니다. 하지만 100일이 지날 무렵에는 자연스럽게 사라지므로 걱정하지 않아도 됩니다.

두 번째는 식도 역류입니다. 신생아는 분유를 먹다가도 가끔 토를 하는데 이때는 다른 질병이 없는데 자꾸 토를 하는 행동이 나오면 신생아 식도 역류일 수 있습니다. 이런 아이는 바닥에 반듯하게 누우면 위와 식도가 평행이 되므로 역류가 더 쉽게 됩니다. 그러면서 안아서 재우거나 높은 베개를 사용하여 충분히 소화를 시키고 눕혀야 합니다.

세 번째는 밤중 수유입니다. 밤중 수유는 밤에 우유를 먹는 것으로 밤중 수유가 습관이 된 아이는 배가 고픔을 느끼면 우유를 먹기 위해 잠을 깰 수밖에 없습니다. 이때 이러한 습관이 지속된다면 아이의 올바른 수면습관 형성에 어려움이 있으므로 생후 6개월 이전에는 밤중 수유를 끊어야 합니다. 네 번째는 늦게 잠드는 습관입니다. 낮잠을 잘 못 잤거나 몸이 힘들 때까지 참다가 늦게 잠을 자면, 더 잘 자는 것이 아니라 새벽에 울며 깰 수 있는 경우가 많습니다. 이것은 아이의 흥분 호르몬이 영향을 미치는 상태에서 잠이 들었기 때문에 일정한 시간에 일찍 잠을 자는 습관이 필요합니다. 첫 번째는 아이가 이유 없이 울먹이거나 칭얼거리면 포근하게 안아서 몸 마사지를 해주거나 손을 잡아줍니다. 아이를 세워서 안으면 몸과 밀착이 되며 아이가 안정감을 느낀답니다. 그래서 아이의 안아서 앞뒤로 흔들어주며 진정을 시키고, 다시 이불 위에 눕혀서 토닥여줍니다. 두 번째는 아이와 나른히 누워서 아이와 호흡을 같이 하는 방법입니다. 이때 이러한 현상을 인입 현상이라고 합니다. 아이 옆에서 같이 누워서 아이에게 들리도록 숨을 내쉬었다가 다시 들이마시면서 아이의 숨 쉬는 리듬을 따라갑니다. 이때 부모가 먼저 잠이 들 수 있지만 엄마, 아빠의 숨 쉬는 소리가 아이에게 전해지며 아이도 편안하게 잠을 잘 수 있답니다.

 

바른 수면 습관 들이는 방법

첫 번째는 생후 6~7주 후부터 수면습관을 들이기 위한 연습을 시작합니다. 아이가 잠을 자는 시간을 잘 알고, 자는 시간과 놀이를 하는 시간의 간격을 일정하게 유지시켜줍니다. 두 번째는 잠을 들기 전에 수면 의식을 해봅니다. 아이를 재우전에는 항상 같은 행동과 환경을 만들어 줍니다. 아이가 잠을 자야 하는 시간이면 방의 분위기를 아늑하게, 커튼이나 블라인더를 내려 조명의 밝기를 어둡게 하고, 클래식한 음악을 들려주거나 자장가를 불러주는 행동을 합니다. 그러면 아이는 이러한 행동과 분위기가 만들어지면 잠을 자는 시간이 가는 것을 알고 스스로 잠을 자려고 한답니다. 그리고 일어날 때에도 일정한 시간을 정해 놓고 조명을 밝게 하고, 즐거운 음악을 들려주며 일어나야 하는 시간이라는 것을 알려줍니다. 세 번째는 잠을 자기 전에 목욕을 합니다. 목욕 시간을 빠른 시간에 계획을 하고 따뜻한 물에 몸의 긴장을 풀 수 있도록 마사지를 하며 목욕을 하고 잠을 듭니다. 우리 아이들이 성장해나가면서 수면이라는 것은 상당히 중요한 부분입니다. 사랑스러운 우리 아이의 수면이 중요한 이유와 수면을 방해하는 요소, 그리고 잘 재우는 요령, 올바른 수면 습관을 들이는 것까지 알아보았는데, 우리 아이가 앞으로 규칙적인 수면과 일상생활을 잘해나갈 수 있도록 해야겠습니다.